Panik Atak

🌀“Panik Ataktır, Geçer.”🌀

Merhaba, son zamanlarda herkesin dilinde olan ‘panik atak geçirmek’ kavramından bahsetmek istiyorum.
🌀Bu kadar çok bahsi geçen bir kavramın yanlış bilinen yönleri olduğunu söylememek imkansız.
🌀Bunlardan bazılarını beraber inceleyelim. 🤗
📍Öncelikle panik ataklar öylesine gelip gitmezler.
📍 Ne yazık ki “Panik atak geçiriyorsundur, bir şey olmaz.” Cümlesini sıkça duyar olduk. Panik atak öyle kolayca geçip gitmez.
📍Panik atak çoğu psikolojik rahatsızlıkta görülebildiği gibi (Obsesif Kompulsif Bozukluk, Yaygın Anksiyete Bozukluğu gibi), hiçbir psikolojik rahatsızlığı olmayan bir kişi de panik atak geçirebilir.
📍Panik atak ve Panik Bozukluk aynı şey değildir.
📍”Panik Bozukluk” yineleyen ve beklenmedik panik atakların yaşandığı, birden bire büyük bir içsel sıkıntının ve korkunun hissedildiği bir rahatsızlıktır.
🌀 Belirtileri
📍Çarpıntı
📍Terleme
📍Titreme
📍Nefes almada güçlük
📍Göğüs ağrısı
📍Bulantı
📍Karın ağrısı
📍Ateş basması
📍Uyuşma
📍Bayılma, kalp krizi geçirme veya çıldırma korkusu
📍Ölüm korkusu
Eğer böyle bir durum yaşıyorsanız ve hayatınızı etkilemeye başladıysa yardım almanızı öneriyorum.

Anksiyete

Ressam: Ercan Ayçiçek

🌀Anksiyete Sinyalleri 🌀

📍Anksiyete aslında bireye yönelik olası bir tehdit karşısında onu harekete geçmek için hazırlayan biyolojik bir uyarıcıdır.
📍Anksiyete seviyeniz fazla ve şiddetliyse, uzun sürüyorsa ve günlük faaliyetlerinizi engelliyorsa bir problemdir.

Anksiyetenin belirtileri nelerdir?
📍Kötü bir şey olacakmış hissi.
📍Aşırı endişe hali.
📍Kaslarda gerginlik.
📍Uyku problemleri.
📍Panik ataklar.
📍Sinirlilik, gerginlik ve huzursuzluk.
📍Konsantrasyon güçlüğü.
📍Yorgunluk.
📍Kaygı yaratan düşünceleri zihinden uzaklaştırmakta zorlanma.
📍Terleme.
📍Ellerde titreme.
📍Anksiyete yaratan durumlardan kaçınma.

Depresyon

🌀 Depresyonun Sinyalleri 🌀

📍Günün büyük bir bölümünde kendini üzüntülü, çökkün, umutsuz hissetmek.
📍 Etkinliklerden eskisi kadar zevk almamak.
📍Uykusuzluk ya da aşırı uyumaya başlamak.
📍Kendini günün büyük bir bölümünde yorgun ve bitkin hissetmek.
📍İştah azalması ya da artması.
📍Kendini değersiz hissetmek.
📍Odaklanmakta güçlük çekmek.
📍Belirgin bir enerji kaybı.
📍Boşluk hissi.
Peki ne yapalım?
Depresyonda olmanın “Bugün depresif hissediyorum.” gibi genelde moral bozukluğunu vurgulayan kullanımından farklı olduğunu ve sinüzit gibi grip gibi GERÇEK bir rahatsızlık olduğunu hatırlayalım ve yardım isteyelim.

Egzersiz Yapmanın Psikolojik Etkileri

Kaç defa “Haftaya spora başlayacağım!” deyip üstünden haftalar geçtikten sonra bile bir bahane bulup spora başlayamadınız? Çoğumuz birçok defa…
Yoğun iş, okul ve aile hayatı bizi spora zaman ayırmaktan alıkoyabiliyor. Ancak bilmeliyiz ki düzenli egzersiz yapmanın hayatımıza birçok olumlu etkisi var.
Üstelik bu etkiler sadece fiziksel değil, aynı zamanda da psikolojik.

📍Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltır.
📍Daha enerjik olmamızı sağlar.
📍Anksiyeteyi düşürür.
📍Dikkatimizi arttırır.
📍Sigarayı bırakmak için harika bir motivasyondur.

Daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için düzenli egzersizi rutinimize ekleyelim. 🤗

Stresle Başa Çıkmak

🌀Stres üzerimizde hissettiğimiz baskı ve gerginlik durumudur. Her zaman zararlı olmasa da stresin işlevselliğimizi düşürdüğü zamanlar olabilir.
🌀Her daim hayatımızın bir parçası olan stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkabiliriz?

📍Stresli olduğumuz zaman düşüncelerimiz de değişmeye başlar. Genellemeler yapmaya, daha karamsar içerikli düşünmeye başlarız. Böyle bir durumun içinde olduğumuzu hissettiğimizde düşüncelerimize uzaktan bakıp gerçekliğini değerlendirelim.
📍Kendimize iyi bakalım. Sağlıklı beslenelim. Sigaradan uzak duralım.
📍Düzenli egzersiz yapalım.
📍Uykumuzu iyi alalım.
📍Yorulduğumuzda ara vermeyi bilelim.
📍Hobilerimiz olsun. Sadece bizi strese sokan aktiviteleri yapmamaya dikkat edelim.
📍İnsanlarla iletişim halinde olalım. Sosyal aktiviteler yapalım.
📍Alkolden uzak duralım. Başta yardımcı oluyor gibi gözükse de alkol kullanımı uzun vadede stresimizi arttırır.
📍Stresle başa çıkamadığımızı düşündüğümüzde mutlaka yardım alalım. Stresin psikolojik rahatsızlıkları tetikleyebileceğini unutmayalım.

Psikoterapi ile İlgili Merak Edilenler

➰Terapi ile İlgili En Çok Merak Edilen Sorular➰

🔸Belki terapiye gidip gitmemek konusunda kararsızsınız.

🔸Belki terapinin nasıl gideceğini bilmemeniz ayaklarınızın geri geri gitmesine sebep oluyor.

🔸Belki gitmeyi çok istiyorsunuz ama süreç nasıl ilerliyor bilmediğiniz için ilk adımı atamıyorsunuz.

🔸Bu yazıyı henüz psikoterapi deneyimi edinmemiş kişiler için yazdım. En çok merak ettiğiniz soruları cevaplayıp psikoterapi süreci ile ilgili bilgi verdim.

♦️Psikoterapi Nedir?

Kişilerin hayatında işlevselliklerini bozan, sorun yaratan düşüncelerin düzeltilmesi, duygusal olarak daha iyi bir ruh haline ulaşılması, davranıştaki problemlerin değişmesi ve baş etme kuvvetinin ve güçlü yanlarının arttırılması için yürütülen seanslardır.

♦️Ne zaman Terapiye Gidebiliriz?

Hayatımızda bazı sorunlar, iş hayatındaki, aile hayatındaki veya aşk hayatındaki problemlerle baş etmekte zorluk yaşadığımızda, ruh sağlığımız olumsuz yönde etkilenmeye başladığında gidebiliriz. 

Bazı düşüncelerimizden rahatsız olduğumuzda, kendimizi sık sık kötü, huzursuz, mutsuz hissettiğimizde terapiye ihtiyaç duyabiliriz.

♦️Terapist ile ilk Görüşme

İlk görüşme bir değerlendirme görüşmesi şeklindedir. Terapist danışana onu terapiye getiren nedenlere, danışanın hayatına, ne tür bir terapi planı izleyeceklerine, danışanın terapiden beklentisine dair sorular sorar. Ona en iyi şekilde yardımcı olabilmek için danışanı ve danışanın sorununu derinlemesine araştırır. Bu seansın sonunda ne kadar zamanda bir görüşüleceği, neler üstünde çalışacakları ve danışanın seanslar arasında yapması gereken bir şey olup olmadığı da konuşulur.

♦️Seansın Süresi ve Sıklığı

Seanslar genellikle 45-50 dakika sürer. Genellikle seansların sıklığı ihtiyaca göre belirlenir. Haftada bir ya da iki haftada bir düzenlenebilir.

♦️Seans sürecinin sonlandırılması

Süreç psikoterapinin önemli bir parçasıdır. Psikoterapi sürecinde hedeflere ulaşıldıysa karşılıklı konuşularak seanslar sonlandırılabilir. 

Aynı şekilde danışanın veya terapistin psikoterapinin ilerlemediğine dair fikirleri varsa konuşulup başka bir terapistle yola devam edilebilir.